ćwiczenia na

Witam postanowilem zaczac trening na sile na silowni czy moglby mi ktos napisac plan czy podac jakies cwiczenia Z góry dziekuje

[...] dolnych i bocznych mięśni brzucha jest najlepszy? Ćwiczyłem A6W ale ten program idzie bardziej na górna cześć wiem po sobie ABS 2 Tu trzeba mieć drążek a ja nie mam ABS 8 min tu są fajne ćwiczenia ale to bardziej na masę brzucha Potrzebuje programu na rzeźbę brzucha żeby były twarde jak skała:) Bardzo mi zależy na brzuch. Proszę o pomoc Dziex

[...] i zauważyłem że waże 56 kg dla mnie to jest mało chodź na klatę podnosze 60kg 2x i chciałbym szybko przytyć do wagi 65 żeby być bardziej zbudowanym i przybrać na masie niż teraz proponujcie mi jakieś ćwiczenia i odżywianie mimo że jestem na utrzymaniu rodziców jeszcze to spróbuję coś wskurać z góry dziękuję i mam nadzieje że się odwdzięcze.

Witaj sportowa Polsko, Jestem na diecie 2 tygodnie, ustaliłem dietę na start na 2700 kcal - praca biurowa - ćwiczenia 3x tyg. intensywne FBW. waga- 102 kg wzrost- 190 cm wiek - 28 lat Nie tracę nic na obwodach, zdecydowanie rośną mięśnie od pamięci mięśniowej bo to jest mój powrót po przerwie. Chce robić rozsądne odchudzanie i zejść do 90 kg. Czy [...]

[...] postępów na ławce płaskiej? Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 powt. potem skos 45st. 3 serie 6-10 [...]

siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]

witam moj plan wyglada mniej wiecej tak: 2 razy w tygodniu chodze na silownie, ale tylko na cwiczenia aerobowe rowerek wioslo orbitrek,2 razy w tygodniu tez smigam na basen i saune.Moje pytanie sprowadza sie do tego czy trening domowy polegajacy na pompkach brzuszkach i rozciaganiu expandera moge wykonywac codziennie?czy lepiej robic przerwy?jak [...]

Witam! przegladam rozne tematy o treningu zwiazane z iloscia powtorzen i nie moge znalesc odpowiedzi, prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki [...]

[...] w tym dziale mimo że staż mam 3 letni bo uważam że moje pytanie jest zbyt proste dla zaawansowanych,a mianowicie na siłowni mam do dyspozycji jeśli chodzi o nogi podstawowe ćwiczenia mianowicie: przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach,wykroki,wejścia ze sztanga na wyższy stopień,atlas...nie wiem jak ćwiczyć w jakich seriach i powtórzeniach [...]

Czy ktoś może mi wytłumaczyć czym się różnią te 2 metody ćwiczenia? Znaczy wiem co jest co, ale chodzi mi o efekty... Mam 17 lat chodzę na siłownie ok. 3 miesiące. Co będzie lepszym rozwiązaniem? Dodam, że chcę przybrać na masie i mam dietę na masę. Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-17 22:47:35

Czesc mam 18 lat i 89kg. Potrzebuje trening na maszyne wielostanowiskawa, ktora mozna spotkac w prawie kazdej silowni w szkole (SZULKA Gym). Mozna na niej wykonywac praktycznie wszystkie cwiczenia. tylko nie wiem jak to robic! Jesli ktos z was sie na tym zna prosze o pomoc. Moj staz to 0.

[...] już robi sie nie fajnie -_- , bo zawsze jak skończe robić te głowne mięśnie (klata itd )to zawsze brakuje mi siły na te mniejsze ( bice i trice ) . Diety nie mam żadnej , do ćwiczenia mam tylko hantle po 8 kilo , gryf +20kg . Możecie sie śmiać ;< ale na trica na wyciskanie francuskie tego 20 kg nigdy nie wezne ;< , przy klacie na wąskim uchwycie [...]

jesli cwicze na mase moge robic serie 7 seri po 6 powt. i 4ser po 6 pow na poszczegulne cwiczenia ????

Czym rózni się dumbell press od rozpiętki na ławce? Czy to takie same ćwiczenia? oba są na klatkę ale czy trzeba je wykonywać razem?

Chłopaki jakie jest ryzyko dla stawów skokowych i kolan podczas treningu na wyskok. Na ten przykład Ja ćwicze planem na wyskok bez zadnych obciązeń na stawy tylko same ćwiczenia wykonuje jedną noge mam po, skręceniu więć ćwicze w opasce elastycznej.Pisze ten post bo nie wiem czy te treningi na wyskok są bezpieczne i czy nie wyniknie z tego jakaś [...]

jakie ćwiczenia uprawiać żeby mić mięśnie ramion i kaloryuwerek na brzuchu wiecie przeciesz oco chodzi pisać na nu gg 25638905

[...] końca zadowalającej. Chodzi mi o to że nie powinno się robić na jednym treningu np: bicepsa z tricepsem czy klaty z plecami czytałem ze nie powinno sie robic dwóch dużych mięśni na jednym treningu, ale dlaczego, wysiłek kilku takich ćwiczeń może być tak wyczerpujący i możemy nie mieć siły na inne ćwiczenia??? nie wiem, może ktoś mi to wyjaśnić

[...] zakupiłem sobie taki drążek i chciał bym zacząć na nowo treningi tylko na tym sprzęcie czyli drążek+brzuszki+pompki. trening potrzebował bym na sile i masę na jakieś 2 miesiące takiego trenowania gdyż zakupić chce 2 cały osprzęt do domu sztangi ciężary ławki itp. prosił bym o ułożenie mi planu na wyżej wymienione ćwiczenia. z góry dziękuję

słuchajcie wziąłem się pożądnie za areoby z powodu kontuzji nadgarstka. w miarę możliwości staram się ćwiczyć na siłowni. Lekki ciężar (głównie obwody) na tyle na ile pozwalają nadgarstki. To znaczy te cwiczenia w których nie bolą. Ale nie o to chodzi...chce zmniejszyć bf%. Czy uważacie że bieganie 20-25 minut codziennie rano na czczo a potem w [...]

Witam!!! Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i mam parę pytań. Mam 17 lat, wzrost 178cm, waga 76kg. Chce przytyć do 80 kg i jakoś to wyrzeźbić. Jak mam zacząć?. Chodzi mi jaką dietę zastosować i jakie ćwiczenia wykonywać (na masę czy na rzeźbę???) Bardzo proszę o rady.